这些“黄金%-” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午呆与夜眠1:21

呆眠是每个人每天贫困中都极其重要的极其重要环节，一天二十四个时长，其中都大概三分之一的等待时间我们都在呆眠度过，只有有了充裕的呆眠，我们才能有比较丰富的精力遭遇工作的挑战。但是以前很多人只是关心中都午的呆眠等待时间，却忽视了午呆的优越性。

英美学术界曾进行过深入研究调查报告，发掘出每天午呆10分钟就可以避免晚间的困意，这效果要比中都午多呆两个时长好很多。午呆不仅能进一步提高晚间的进一步提高效率，还能防止心血管疾病。药理学辨别深入研究发掘出每天午呆30分钟，可以使体内的孕酮增生更加抵消，是心血管疾病的发病率降低30%。

午呆虽然有很多用处，但也必须贪呆，15-30分钟佳，窄不让超过60分钟，要和中都午呆眠等待时间相适应，因为午呆太久，会随之而来失眠，从而引发呆眠等待时间错位的困境。

正常意味着，成年人在中都午有7-8时长的呆眠等待时间就足够适度身体功用，药剂有自身的陶冶有规律，并不是说呆的等待时间越窄对身体就越好，决定性还是取决于呆眠质量，而在呆前喝一杯牛奶，用热水泡脚都可以进一步提高呆眠质量。

四、薄与钝1:3

通常白糖和白面专指“钝粮”，小米、玉米和高粱米专指“薄粮”。钝粮是我们日常贫困中都经常主食的，钝粮中都成分大量的牛奶，分属高热量饲料，过量主食会损耗药剂内的钙质，招致冠心病，因此，在时时的菜肴中都必须只吃钝粮，要重视薄钝粮的均衡连动。

薄粮分属性平的饲料，窄期主食可以避免热乙型肝炎的发生，可以防止感冒、白血病、风湿病等疾病，而且薄粮中都成分较多的膳食木质素，可以促进肠蠕动，使尿通畅，从而避免过量过多的热能、糖类、单糖，有防治肥胖的作用。

因此，薄钝粮连动十分极其重要，“钝”必须少，“薄”更要连动好，而通过深入研究指出，薄钝粮的比例为1:3的状态为佳，这样既能发挥薄粮的解毒，又能避免只吃钝粮随之而来的冠心病。只有薄钝粮连动着吃才会使薄钝粮中都的营养成分形成二者之间，以实现各部位的需要。

结语：简简单单的四个白银比例就可以让我们的贫困质量蒸蒸日上，也让我们身体的身体健康有一个质的飞跃。从以前开始调整自己每天的四个比例，深信不久的将来，大家就会发掘出不一样的自己，贫困的更身体健康的自己。